2025/09/24
いつもご覧いただきありがとうございます！
院長のながしまです。
痛みは「体からのサイン」。我慢するより、
腰痛（反り腰・猫背・座りっぱなし）
よくある原因
長時間の座位で腰に集中して負担
股関節や胸椎の硬さで「腰だけ」動いてしまう
体幹の持久力不足
整骨院でのサポート
骨盤周りの調整・関節モビライゼーション
筋膜リリース（腰だけでなく臀部・太もも前後も）
日常動作の指導（立ち上がり・荷物の持ち方・寝姿勢）
自宅エクササイズ（“腰にやさしい3種”）
1. デッドバグ
仰向け・膝90°。片手と反対の脚を伸ばす→戻す。左右8回×
2. バードドッグ
四つ這いで対角の手脚を伸ばし、体幹は水平キープ。左右8回×
3. サイドプランク（膝つきOK）
20～30秒×2セット
※痛みが増す動きは中止。「気持ちいい～ややキツい」でOK。
生活のコツ
椅子はお尻を深く、腰は小さなタオルで軽く支える
物を拾う時はヒップヒンジ（股関節から曲げる）
今日からできる健康のコツ（共通）
水分：こまめに一口ずつ（コーヒーだけに偏らない）
睡眠：就寝1時間前はスマホを控え、部屋を少し暗く静かに
カバン：片掛けよりリュック、重さは体重の10％以内を目安
靴：踵の外側が大きく減ったら交換。足に合うものを
受診の目安（レッドフラッグ）
次の症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
手足の強いしびれ・脱力、排尿排便の異常
発熱や原因不明の体重減少を伴う痛み
夜間も強く痛む、転倒・事故後の強い痛み
よくある質問（Q&A）
Q. “ボキボキ”鳴らさないと効果はありませんか？
A. 鳴る音＝効果ではありません。
Q. テーピングは肌が弱くても貼れますか？
A. 事前にパッチテストを行い、肌に合う素材・貼り方を選びます。
Q. どのくらい通えば良くなりますか？
A. 痛みの原因や生活環境により個人差があります。
まとめ
痛みは「悪者」ではなく、体の助けてサイン
整骨院では評価→施術→動きの学び直しまでサポート
自宅ケアは短く・続けやすくが合言葉
> 安全メモ：運動は痛みゼロ～軽度不快感の範囲で。
当院では、