2025/10/01
いつもご覧いただきありがとうございます！
院長のながしまです。
痛みは「体からのサイン」。我慢するより、
膝の痛み（階段・ランニングで痛い）
よくある原因
大腿四頭筋や中殿筋の弱さ
足首の硬さや扁平足によるアライメント不良
使いすぎ（急な距離・段差・下り坂）
整骨院でのサポート
膝蓋骨周囲の軟部組織ケア
股関節～足部までの連鎖改善（必要に応じてテーピング）
歩行・着地のフォームチェック
自宅エクササイズ（週3～4回）
1. 椅子スクワット
椅子にお尻タッチ→立つ。膝はつま先向き。8～12回×2セット
2. クラムシェル
横向き、膝を曲げて上側の膝を開く。左右12回×2セット
3. カーフレイズ
かかと上げ下げ。15回×2セット（
今日からできる健康のコツ（共通）
水分：こまめに一口ずつ（コーヒーだけに偏らない）
睡眠：就寝1時間前はスマホを控え、部屋を少し暗く静かに
カバン：片掛けよりリュック、重さは体重の10％以内を目安
靴：踵の外側が大きく減ったら交換。足に合うものを
受診の目安（レッドフラッグ）
次の症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
手足の強いしびれ・脱力、排尿排便の異常
発熱や原因不明の体重減少を伴う痛み
夜間も強く痛む、転倒・事故後の強い痛み
よくある質問（Q&A）
Q. “ボキボキ”鳴らさないと効果はありませんか？
A. 鳴る音＝効果ではありません。
Q. テーピングは肌が弱くても貼れますか？
A. 事前にパッチテストを行い、肌に合う素材・貼り方を選びます。
Q. どのくらい通えば良くなりますか？
A. 痛みの原因や生活環境により個人差があります。
まとめ
痛みは「悪者」ではなく、体の助けてサイン
整骨院では評価→施術→動きの学び直しまでサポート
自宅ケアは短く・続けやすくが合言葉
> 安全メモ：運動は痛みゼロ～軽度不快感の範囲で。
当院では、