2025/09/17
いつもご覧いただきありがとうございます！
院長のながしまです。
痛みは「体からのサイン」。我慢するより、
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1. 首・肩こり（デスクワーク／スマホ首）
よくある原因
画面を見る時間が長く、頭が前に出る（“スマホ首”）
肩甲骨が固まり、首の筋肉が常にがんばっている
ストレスや浅い呼吸で筋肉が緊張
整骨院でのサポート
姿勢・可動域チェック（首・胸椎・肩甲骨の連動を評価）
手技療法：筋膜リリース、トリガーポイントケア、
物理療法：温熱・電気・超音波などで血行促進
テーピング・姿勢指導：負担の少ない頭の位置を定着
自宅エクササイズ（1日合計5分）
1. チンタック（うなずき運動）
椅子に座り、アゴを軽く引いて後頭部を高く。3秒×10回
2. 壁エンジェル
背中を壁につけ、肘と手の甲を壁に沿わせて上下。ゆっくり10回
3. 胸のストレッチ
ドア枠に肘をかけ、体を前へ。左右30秒ずつ
生活のコツ
20-8-2ルール：20分座ったら8分は立つ／歩く、
モニターは目の高さ、スマホは顔の前へ持ち上げる
深呼吸を3回、毎時間
今日からできる健康のコツ（共通）
水分：こまめに一口ずつ（コーヒーだけに偏らない）
睡眠：就寝1時間前はスマホを控え、部屋を少し暗く静かに
カバン：片掛けよりリュック、重さは体重の10％以内を目安
靴：踵の外側が大きく減ったら交換。足に合うものを
受診の目安（レッドフラッグ）
次の症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
手足の強いしびれ・脱力、排尿排便の異常
発熱や原因不明の体重減少を伴う痛み
夜間も強く痛む、転倒・事故後の強い痛み
よくある質問（Q&A）
Q. “ボキボキ”鳴らさないと効果はありませんか？
A. 鳴る音＝効果ではありません。
Q. テーピングは肌が弱くても貼れますか？
A. 事前にパッチテストを行い、肌に合う素材・貼り方を選びます。
Q. どのくらい通えば良くなりますか？
A. 痛みの原因や生活環境により個人差があります。
まとめ
痛みは「悪者」ではなく、体の助けてサイン
整骨院では評価→施術→動きの学び直しまでサポート
自宅ケアは短く・続けやすくが合言葉
> 安全メモ：運動は痛みゼロ～軽度不快感の範囲で。
当院では、