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院長のながしまです。

秋の体調管理と整骨院ケア

— 季節の変わり目に増える不調への対応 —

秋は気温差が大きく、体調を崩しやすい季節です。肩や腰の痛みが強まったり、冷えから関節のこわばりを感じる方が増えます。今回は、秋に多い症状と整骨院でできること、さらに自宅でできる予防・セルフケアをまとめました。

秋に増える代表的な不調

• 首・肩のこり：冷えや姿勢の乱れで血行が悪くなり、筋肉が硬くなる。
• 腰痛：寒暖差で筋肉が緊張し、慢性腰痛が悪化。
• 膝の痛み：冷えや運動不足で関節が固まり、階段の上り下りで痛みやすい。

整骨院でのサポート

• 手技療法：固まった筋肉や関節をやさしくほぐす。
• 骨盤・背骨のバランス調整：姿勢を整えて体の負担を減らす。
• 温熱療法・電気療法：血流を促し、筋肉の回復を助ける。
• 生活アドバイス：姿勢・歩き方・セルフストレッチを提案。

自宅でできる簡単エクササイズ

1. 肩こり予防ストレッチ

• 両手を頭の後ろで組み、軽く胸を開く。
• 深呼吸しながら20秒キープ。

2. 腰痛予防エクササイズ（キャット＆カウ）

• 四つ這いで背中を丸めたり反らしたり。
• ゆっくり10回。

3. 膝の安定トレーニング（カーフレイズ）

• つま先立ちになり、かかとを上げ下げ。
• 15回×2セット。

秋の健康習慣ヒント

• 体を冷やさない：腹巻きや膝掛けで腰・膝を温める。
• 水分補給：涼しくても喉の渇きを感じにくいため、こまめに水分を。
• 適度な運動：散歩や軽いストレッチで筋肉を柔らかく保つ。
• 質の良い睡眠：寝る前のスマホを控え、体を休める環境を整える。

まとめ

秋の体調不良は、ちょっとした生活の工夫と整骨院でのケアで大きく改善できます。
「最近、首や腰が重い」「膝が冷えて痛い」と感じたら、早めにご相談ください。

健康な体づくりは、季節に合わせたケアの積み重ねがポイントです。