【11月11日は何の日？】「1」が並ぶ日に始める！姿勢を見直す健康習慣

11月11日といえば、皆さんは何を思い浮かべますか？

そう！「ポッキー＆プリッツの日」ですよね。

数字の「1」が4つ並ぶ、ちょっと特別な日です。

実は、この「1」という数字をきっかけに、普段の姿勢や身体の使い方を見直してみるのもおすすめです。

毎日何気なく過ごしている中で、猫背になっていたり、首が前に出ていたりしませんか？

今回は、11月11日にちなんで、姿勢を整えるための簡単な健康習慣をご紹介します！

① あなたの姿勢は大丈夫？簡単姿勢チェック！

まずは、普段の姿勢をチェックしてみましょう。

壁に背中を向けて立ち、次の4か所が自然に壁に触れるか確認します。

• 後頭部

• 肩甲骨まわり

• お尻

• かかと

無理に身体を壁に押しつける必要はありません。

腰と壁の間には、手のひらが入る程度の自然なすき間があるのが目安です。

普段から猫背や反り腰になっている方は、姿勢を意識するきっかけにしてみてください。

※姿勢には個人差があります。壁にすべての部位がつかなくても、必ずしも異常というわけではありません。

② 「1」の形を意識して背筋を伸ばそう！

数字の「1」のように、背筋をスッと伸ばす意識を持ってみましょう。

ただし、胸を張りすぎたり、腰を反らせたりする必要はありません。

頭を軽く上に引き上げられるようなイメージで、自然に立つことがポイントです。

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、時々姿勢をリセットしてみましょう。

③ 11月11日におすすめ！簡単ストレッチ3選

【肩甲骨を動かす体操】

1. 両肘を軽く曲げます。

2. 肩甲骨を背中の中央に寄せるように、ゆっくり肩を後ろへ引きます。

3. 5秒ほどキープして力を抜きます。

これを5回程度繰り返しましょう。

肩や背中まわりを動かす習慣づくりにおすすめです。

【胸を開くストレッチ】

1. 両手を身体の後ろで軽く組みます。

2. 胸をゆっくり開きます。

3. 気持ちよく伸びるところで10秒ほどキープします。

呼吸を止めず、無理のない範囲で行いましょう。

【首の横伸ばし】

1. 背筋を軽く伸ばして座ります。

2. 右耳を右肩に近づけるように、ゆっくり首を傾けます。

3. 反対側も同じように行います。

左右それぞれ10秒程度を目安にしましょう。

※痛みやしびれが出る場合は、すぐに中止してください。

④ 毎日の「ちょっとした意識」が大切！

姿勢を良くしようと頑張りすぎる必要はありません。

大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。

例えば……

• 30分〜1時間に一度は立ち上がる

• スマートフォンを目線に近づける

• 椅子に深く座り、足裏を床につける

• 毎日少しでも歩く時間をつくる

こうした小さな習慣を積み重ねていきましょう。

⑤ まとめ｜11月11日を身体を見直す日に！

11月11日は、ポッキーやプリッツを楽しむだけでなく、自分の身体を見直す日にしてみませんか？

今日からできる健康習慣

☑ 自分の姿勢をチェックする
☑ 背筋を自然に伸ばす
☑ 肩甲骨や首を軽く動かす
☑ 長時間同じ姿勢を続けない
☑ 毎日少しずつ身体を動かす

肩こりや腰痛は、姿勢だけが原因とは限りません。

「最近、肩が重い」「腰が張る」「姿勢が気になる」など、お身体のお悩みがありましたら、ながしま鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。

11月11日をきっかけに、毎日を元気に過ごすための健康習慣を始めましょう！