2026/01/07
いつもご覧いただきありがとうございます！院長のながしまです。
【肩が上がらない・夜にズキッと痛む方へ】肩の痛み（五十肩・
「服を着替えるときに肩が痛い」
「腕を上げようとすると途中で止まる」
「夜中に肩がうずいて目が覚める」
このような症状は、五十肩（肩関節周囲炎） や慢性的な肩こりが関係していることがあります。
今回は、肩の痛みが起こる理由、整骨院での施術内容、
肩の痛みはなぜ起こるの？
五十肩（四十肩）
肩関節まわりに炎症が起き、
腕が上がらない
背中に手が回らない
夜間痛がある
といった症状が出ます。年齢だけでなく、血行不良や運動不足、
慢性的な肩こり
長時間のスマホやパソコン作業で、首〜
整骨院での肩へのアプローチ
整骨院では、
肩・首・肩甲骨まわりの筋肉調整
緊張をやわらげ、血流を改善します
肩関節の動きを引き出す調整
痛みの出ない範囲で可動域を少しずつ回復
姿勢・骨格バランスの調整
猫背や巻き肩を整え、肩への負担を軽減
日常生活の動かし方指導
「動かしていい範囲」「避けたい動作」を丁寧に説明します
「痛いから動かさない」ではなく、安全に動かすこと が回復への近道です。
自宅でできるやさしい肩ケア体操
① 肩ぶらぶら体操
体を前に少し倒し、
→ 30秒ほど、無理のない範囲で
② 肩甲骨よせ体操
背筋を伸ばし、両肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せる
→ 15秒キープ × 10回
姿勢改善にも効果的です。
③ タオルストレッチ（痛みが軽い方向のみ）
タオルを使って腕をゆっくり動かし、可動域を保ちます。
※強い痛みがある場合は無理に行わないでください。
日常生活で気をつけたいポイント
痛みがあるからと完全に動かさないのは避ける
肩・首を冷やさない（特に寝るとき）
スマホは目線の高さで操作する
入浴でしっかり温める
痛みが強い時期は重い物を持たない
小さな工夫が、回復スピードを大きく左右します。
まとめ
肩の痛みは、「年齢のせいだから仕方ない」
肩の動きに不安を感じたら、早めのケアがおすすめです。
無理のない一歩から、快適な毎日を取り戻していきましょう。