足のむくみと整骨院ケア

— 日常生活に潜む原因と改善方法 —

夕方になると靴がきつく感じたり、脚が重だるくなる「むくみ」。特にデスクワークや立ち仕事の方に多いお悩みです。放っておくとだるさや痛みに進行し、慢性的な不調につながることもあります。今回は、足のむくみについて患者さん向けにわかりやすく解説します。

血流やリンパの流れの停滞：長時間同じ姿勢でいると循環が滞りやすくなります。

筋肉の働き不足：ふくらはぎは「第二の心臓」。動かさないとポンプ機能が低下します。

冷えや生活習慣：冷たい飲み物や薄着、運動不足がむくみを悪化させます。

体内バランスの乱れ：ホルモンや塩分の取りすぎも関係します。

手技療法：ふくらはぎや足首周囲の筋膜をほぐし、循環を促進。

関節の調整：股関節や骨盤の動きを整え、下肢への負担を軽減。

物理療法：温熱や電気で血流を改善。

セルフケア指導：ライフスタイルに合わせた運動やストレッチをご提案。

1. 足首まわし

椅子に座り、片脚を少し浮かせて足首を大きくゆっくり回します。左右10回ずつ。

2. かかと上げ（カーフレイズ）

立ったままかかとをゆっくり上げ下げ。15回×2セット。ふくらはぎの筋肉を活性化。

3. 寝ながら脚を高く

就寝前にクッションやタオルで脚を心臓より少し高くして5分ほど休む。

水分はこまめに摂取し、塩分をとりすぎない。

靴下やスパッツで下半身を冷やさない。

デスクワーク中は1時間に1度は立ち上がり、軽くストレッチ。

入浴はシャワーだけでなく湯船につかり、血行を改善。

足のむくみは「体が疲れているサイン」。

整骨院での施術と、ご自宅での簡単なケアを続けることで改善と予防が可能です。

「夕方の足のだるさがつらい」「むくみで靴がきつい」などのお悩みがあれば、お気軽にご相談ください。

一緒に、軽やかに動ける体を取り戻しましょう。