2026/10/28
いつもご覧いただきありがとうございます！院長のながしまです。
【寒くなる前に始めよう！】冷え対策と身体のケアで元気に冬を迎えましょう！
朝晩の冷え込みが強くなり、少しずつ冬の訪れを感じる季節になりましたね。
皆さんは、手足が冷たくなったり、肩や腰がいつもより硬く感じたりすることはありませんか？
寒くなると身体に力が入りやすくなり、筋肉がこわばったり、普段より肩こりや腰痛が気になったりすることがあります。
本格的に寒くなる前に、今から冷え対策を始めておきましょう！
今回は、寒い季節を快適に過ごすための身体のケアについてご紹介します。
① なぜ寒くなると身体がこわばるの？
気温が低くなると、身体は熱を逃がさないように皮膚の近くの血管を収縮させます。
また、寒さを感じると無意識に肩をすくめたり、身体を丸めたりしてしまいます。
こうした状態が続くと、筋肉に余計な力が入り、肩こりや首の張り、腰の重だるさにつながることがあります。
特に注意したいのは次のような方です。
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デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとる方
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普段から運動する機会が少ない方
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手足が冷えやすい方
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肩こりや腰痛を繰り返している方
寒さを我慢せず、身体を温めて適度に動かすことが大切です。
② 今日からできる！簡単な冷え対策
首・手首・足首を冷やさない
身体の冷えが気になるときは、首・手首・足首を冷やさないようにしましょう。
マフラーや靴下、手袋などを上手に活用して、暖かい服装を心がけてください。
特に朝晩の外出時は、日中との気温差にも注意しましょう。
湯船につかって身体を温める
寒い日はシャワーだけで済ませず、湯船につかるのもおすすめです。
38〜40℃程度のぬるめのお湯に、体調に合わせてゆっくり入りましょう。
身体が温まるだけでなく、リラックスする時間にもなります。
※長湯や熱すぎるお湯は避け、入浴前後の水分補給も忘れずに。
温かい食事や飲み物を取り入れる
寒い季節は、温かいスープや鍋料理などがおすすめです。
根菜類やきのこ、肉、魚、豆腐などを組み合わせると、栄養バランスも整えやすくなります。
食事は偏らず、主食・主菜・副菜を意識しましょう。
③ 冷えやこわばり対策におすすめ！簡単体操
寒い時期は身体を動かす機会が減りがちです。
自宅でもできる簡単な体操を取り入れてみましょう。
【肩回し体操】
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背筋を軽く伸ばして座ります。
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両肩をゆっくり持ち上げます。
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肩を後ろに大きく回します。
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力を抜いて元の位置に戻します。
前後それぞれ5回程度行いましょう。
肩まわりを動かすことで、筋肉のこわばりを和らげるきっかけになります。
【ふくらはぎの運動】
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椅子に座り、足裏を床につけます。
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かかとを床につけたまま、つま先を持ち上げます。
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次につま先を床につけたまま、かかとを持ち上げます。
これを10回程度繰り返しましょう。
ふくらはぎを動かすことで、下半身の血流を促す助けになります。
【足踏み運動】
椅子や壁につかまりながら、その場でゆっくり足踏みをします。
左右交互に20〜30回程度を目安に行いましょう。
無理のない範囲で、毎日の習慣にしてみてください。
※痛みやめまいが出た場合は中止してください。
④ 寒い季節こそ気を付けたい生活習慣
冷え対策は、特別なことをするよりも毎日の積み重ねが大切です。
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朝起きたら軽く身体を動かす
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長時間同じ姿勢を続けない
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適度なウォーキングを取り入れる
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十分な睡眠をとる
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身体を冷やさない服装を心がける
また、暖房の効いた室内では喉の渇きを感じにくいこともあります。冬でもこまめな水分補給を忘れないようにしましょう。
⑤ 冷えによる肩こり・腰痛は早めのケアを！
寒くなると、肩や腰に力が入りやすくなり、筋肉の張りや痛みを感じる方が増えてきます。
「朝起きると腰が重い」
「肩や首がいつもより硬い」
「身体が冷えて動き始めがつらい」
このような症状がある場合は、日頃の姿勢や身体の使い方を見直してみましょう。
当院では、身体の状態や生活習慣を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。
冷えだけが痛みの原因とは限りませんので、症状が続く場合や強い痛みがある場合は、医療機関への相談も大切です。
まとめ｜寒くなる前から身体の準備を！
本格的な冬が来る前に、今から少しずつ冷え対策を始めておきましょう。
今日から意識したい5つのポイント
☑ 首・手首・足首を冷やさない
☑ 湯船につかって身体を温める
☑ 温かく栄養バランスの良い食事をとる
☑ 軽い体操やウォーキングを習慣にする
☑ 睡眠と水分補給を大切にする
毎日のちょっとした工夫が、寒い季節を元気に過ごすための第一歩です。
ながしま鍼灸整骨院では、皆さんが快適な毎日を送れるよう、身体のケアをサポートしています。
肩こりや腰痛、身体のこわばりなどが気になる方は、お気軽にご相談ください。
今から身体を整えて、元気に冬を迎えましょう！