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【運動会前に要チェック！】パパ・ママが気を付けたい「ケガ予防」のポイント

秋になると、運動会やスポーツイベントが増えてきます。

子どもたちが一生懸命走ったり、踊ったりする姿を見るのは楽しみですよね。

そして、運動会では意外と多いのが……

**「パパ・ママのケガ」**です！

「子どもと一緒に走ったら足がもつれた」
「久しぶりに全力疾走して、ふくらはぎを痛めた」
「翌日から腰や膝が痛い……」

こんなことにならないためにも、運動会前から少しずつ準備しておきましょう。

🏃 久しぶりの全力運動は要注意！

普段あまり運動していない状態で、いきなり全力で走ると、筋肉や関節に大きな負担がかかります。

特に注意したいのが、

・ふくらはぎ
・太もも
・アキレス腱周辺
・膝
・腰

などです。

「昔は運動していたから大丈夫！」と思っていても、現在の身体の状態は当時とは違います。

運動会の前には、少しずつ身体を動かしておくことが大切です。

🧘 運動会前におすすめ！簡単ストレッチ

① ふくらはぎストレッチ

壁に手をつき、片足を後ろに引きます。

後ろのかかとを床につけたまま、前の膝をゆっくり曲げていきましょう。

左右20秒程度を目安に、無理のない範囲で行います。

② 太ももの前のストレッチ

立った状態で壁などにつかまり、片方の足首を持って、かかとをお尻に近づけます。

太ももの前側が気持ちよく伸びるところで止めましょう。

③ 股関節まわりを動かす

立った状態で、脚を前後・左右に軽く動かします。

股関節を動かしておくことで、運動前のウォーミングアップにもなります。

※痛みがある場合は無理に行わず、中止してください。

🔥 当日は「いきなり走らない」がポイント

運動会当日は、競技前に軽く身体を動かしましょう。

おすすめは、

歩く → 軽く足踏み → 股関節を動かす → 軽いジャンプ

など、身体を徐々に動かしていくこと。

いきなり全力疾走するのではなく、身体を「運動モード」にしてから競技に参加しましょう。

👟 靴も忘れずチェック！

運動会前には、履き慣れた靴を確認しておきましょう。

靴底がすり減っていたり、サイズが合っていなかったりすると、走りにくくなることがあります。

「運動会のために新しい靴を買った！」

という場合も、当日いきなり履くのではなく、事前に履いて慣らしておくのがおすすめです。

💧 パパ・ママも水分補給を忘れずに！

応援に夢中になっていると、水分補給を忘れてしまうことがあります。

特に秋でも日差しが強い日は、汗をかくことがあります。

運動する場合はもちろん、応援中もこまめに水分をとりましょう。

また、前日の睡眠不足も避けたいところです。

「前日は早めに寝る」

これも立派なケガ予防です。

👨‍👩‍👧 子どもだけでなく、パパ・ママも主役！

運動会は子どもたちの成長を感じられる大切なイベント。

だからこそ、パパ・ママも元気な身体で参加したいですよね。

運動会前は、

☑ 少しずつ身体を動かす
☑ ストレッチをする
☑ 履き慣れた靴を準備する
☑ 睡眠をしっかりとる
☑ 水分補給をする
☑ 当日はウォーミングアップをする

この6つを意識してみましょう。

「運動会のあとから膝が痛い」
「走ってからふくらはぎが痛む」
「腰に違和感がある」

など、気になる症状がある場合は、無理をせず早めにご相談ください。

今年の運動会は、子どもたちだけでなくパパ・ママもケガなく楽しみましょう！

ながしま鍼灸整骨院では、身体の状態に合わせた施術やセルフケア、運動のアドバイスも行っています。

運動会前の身体のチェックや、運動後のケアについてもお気軽にご相談ください。